La postuta corporal

                                                           ACTIVIDADES

• ¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente? La postura corporal es es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.Los principales problemas osn de espalda .

• Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

1. CANSANCIO
2. TONO  MUSCULAR
3. POSICIONES INCORRECTAS
4. HERENCIA
5. EMOCIONES

• ¿Cómo se llama la "pieza" que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa "pieza" se rompe? Se llaman discos intervertebrales y cuando una se rompe se produce una hernia de disco. 

 

• Dí cuáles son las precauciones que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones:

         -DORMIR: lo mejor es de lado y con las rodilla flexionadas.
         -LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO: debe de hacerse, agachandose a
              por el con las rodillas flexionadas, la espalda recta y poniendose o cargando el
            peso a la altura de el ombligo.
        -SENTARSE EN UNA SILLA: pegar el trasero atrás y la espalda en el respaldo debe 
          de estar recta.
        - SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO: utilizar una escalera o un 
           pequeño banco para no sobrecragar la espalda. 

•  Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar, cargar y transportar una mochila.

1. Tener acolchados los tirantes y la espalda
2. Llenarse empezando por echar los libros más pesados a la espalda y hacia afuera  los más ligeros.
3. Llevar puestos los dos tirantes de la mochila
4. Llevarla pegada a la espalda y no más holgada de lo que debe. 

 Las actividades que me faltan están explicadas en la entrada anterior de la postura.

Observa como juegas al volei

                                                                 DIARIO DE CLASES
 
El día 11 de diciembre estuvimos en clade se e.f grabandonos y demás para que nosotros mimso nos autoevluaramos sobre cómo jugamos al volei y nos dio una ficha para rellenrala :

             

Clases de E.F

                     Clases de E.F

Esta semana en E.F hemos estado con voley dividiamos la clase en tres partes; una parte de la clase haciendo juego real tres contra tres y las otras dos practicando colocación y remate.
Hoy la clase ha sido también así pero una de las partes la hemos dedicado al tema de la postura corporal. Hemos recordado, ya que esto lo hemos visto otros años, de que partes consta la columna vertebral:
  

Nuestra columa vertebral está formada por 33 vértebras:

• 7 Cervicales                                                                    
• 12 Dorsales
• 5 Lumbares
• 5 Vértebras fisonadas formando el sacro
• 4 Vértebras fusionadas formando el cóccix

 Posee 4 curvaturas (de arriba a abajo) son: 

• Lordosis cervical
• Cifosis dorsal 
• Lordosis lumbar
• Cifosis sacra

 






Las vértebras van unidas me diante unas estructuras gelatinosas llamadas discos intervertebrales, cuando uno de estos discos se daña y el liquido que llevcan dentro se sale se produce una hernia de disco.

Los probles de espalda mas habituales son HIPERLORDOSIS, es un aumento exagerado de  la curvatura lumbar y se distingue porque decimos que esa persona tiene el "culo respingón " para estas personas sobre todo a las chicas no es recomendable que llev tacones.
 

Otra problema tambíen muy habitual es la HIPERCIFOSIS ,es cuando se produce una curvatura dorsal exagerada y se puede distinguir porque se produce un aumento significativo a la "chepa" o joroba. La mayoría de veces de el porque apare este problema en la espalda es debido a una mala postura. 



  Y otro problema es la ESCOLIOSIS , es cuando tienes una desviación en la columna vertebral con referencia al eje longitudinal en el medio del torso. Puede tratarse con gimnamsia y natación. Se suele ver más en chicas que en chicos; este problema puede ser de nacimiento o debido a alguna enfermedad que hayas pasado, osteoporosis juvenil o también debido a una parálisis cerebral.

 

Mitos y falsas creencias

Mitos y falsas creencias sobre la actividad física y deportiva.  

En esta entrada os dejo unos videos explicativos que hemos realizado Andrea, María y yo durante estas semanas sobre los mistos y las falsas creencias hacia la actividad física y deportiva; veréis como muchas de las cosas que creis que son beneficiosas para vuestro cuerpo no es así y que es al contrario os perjudican.
Espero que con estos vídeos se resuelvan vuestras dudas.

                                              1. Agua con azúcar para agujetas.
 
                           

 Todos aluna vez hemos sentido ese dolor muscular después de realizar un ejercicio intenso o largo. Por suerte, es solo una lesión pasajera sin mayores riesgos. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma avanzada en todo.

Pero, el agua con azúcar no sirve para NADA. Esta solución se debe a la antigua explicacíon que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y  ser arrasaos por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar para que esos cristales desapareciesen o incluso ni llegasen a formarse.

                           3. Tomar splementos vitamínicos si se es deportista.

                             



                                       4. Sudar mucho es bueno para perder peso.

                               

5. Se puede perder pero de una parte concreta del cuepo.

Chicas/os que quieren lucir un bonito cuerpo en verano, son engañadas por los famosos "Productos milagrosos" de teletienda, farmacia etc..que incluso ellos mismos dan una imagen buena y que funciona y a la vez dan a sabe que no valen.

Todas son dejadas por estos productos. No se desengañan hasta que los compran se quedan conformes y luego se dan cuenta que no sirven para NADA en absoluto. Ningún tipo de ejercicio en el que estes tumbado va a servir de nada por muy movido que sea ese ejercicio.

 Si quieres lucir tu cuerpo en verano es rcomendable o mejor dicho hay que hacer cualquier tipo de ejercicio que no sea con ningún aparatejo de teltienda.
Ya que como esta visto y comprobado, NO SIRVE DE NADA.


                           2. Tomar azúcar antes del ejercicio para rendir más.

                              

Trabajo mitos y falsas creencias

En clase de E.F hemos puesto ya en marcah este trabajo y en mi grupo estamos: Andrea, María Gracía y yo. El trabajo consiste en hacerle entender a la gente que hay muchas cosas que se dicen y son falsos mitos, para encontarate mejor físicamente.

Entrenamientos del croos

Entrenamiento 6 

• Fecha y lugar donde realizo la actividad : el día 13 de Nobiembre en La Paca ( por los alrededores) 
• Plan que ponia en mi entrenamiento: 10 min caminata suave + 5 min carrera continua suave + 5 min caminado suave + 5 min carrera continua suave + 5 min caminando suave ...
• Personas que me han acompañado:  Lía y mi perro.
• Sensaciones: sigo con un poco de molestia en mi rodilla derecha pero por lo demás bien aunque me cansé un poco.
  

Entrenamientos del croos

Entrenamiento 5 

• Fecha y lugar donde realizo la actividad: El 11 de Nobiembre en Doña Inés.
• Plan que pone en mi entrenamiento: caminar 40 min combinado caminar y correr pero con un ritmo mayor que el de la otra vez.
• Personas que me han acompañado: mi prima y mis dos perros  
• Sensciones: me he notado un poco de dolor enmi rodilla derecha pero por lo demás todo bien. 
  
  

Entrenamiento del croos

Entrenamiento 4

• Fecha y lugar donde se realiza la actividad: viernes 6 de Nobiembre, en el camino de Doña Inés a Coy.
• Actividad que parece en el plan de entrenamiento: caminar durante 40 min combinando correr y andar.
• Personas con las que he realizado la actividad: Marta Giménez de 3º
• Sensaciones: mis sensaciones en este entrenamiento son positivas ya que no me cansé mucho e iva agusto con la perosona que realicé la actividad.
  
  
  
  
  
  
  
     

Entrenamiento del croos

Entrenamiento 3

• Fecha y lugar donde se realizó la actividad: el 5 de Nobiembre en la Zarcilla de Ramos.
• Actividad que aparece en el plan de entrenamiento: montar en bici 1 hora y 15 min sin paradas largas. Yo no he podido montar en bici pero he caminado y corrido, alternandolos durante 00:52:58 
• Personas que me han acompañado:Noemí e Irene
  
• Sensaciones:esta vez me he cansado un poco mas ya que hicimo tres kilómetros y comparado con laotra vez... pues me cansé un poco más, pero fue muy llevadero ya que al reliarlo con gente y estás agusto se pasa el tiempo muy rápido. 
  
  
  
  
  
  
  
     

Entrenamientos del croos

Entrenamiento 2

• Fecha y lugar donde se realizó la actividad: Doña Inés en el camino de El Cerro Pocico el 4 de Nobiembre también porque salí por la tarde.
• Actividad que aparece en el plan de entrenamiento:durante 30 min combinar: 2 min caminando rápido + 2 min caminando suave + 1 corriendo suave .
• Persona que me han acompañado durante la actividad: lo he realizado yo sola.  
• Sensaciones:me he sentido muy cómoda ya que al realizarlo yo sola he tenido tiempo de despejarme de todo y tambien me he sentido agusto porque hacia muy buena tarde :)
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Entrenamientos del croos

Entrenamiento 1

•  Fecha y lugar donde se realizó la actividad:El miércoles 4 Nobiembre en los alrededores de La Paca.
• Actividad que aparece en el plan de entrenamiento:Caminar durante 40 min. a un ritmo medio.
• Persona que me han acompañado durante la actividad: Marta Marín. 
• Sensaciones:Me he sentido bien ya que son solo 45 min de caminar y eso a un ritmo llevadero puedo.
  
  
  
  
  
  

Rutas por La Paca

                                                         CAMINATAS

Entrada semanal E.F.

Esta semana hemos hecho bastantes cosas en clase, por un lado hemos terminado de aclarar el destino del viaje de estudios ,va a ser un viaje nacional, hemos hablado también de los equipos en el deporte escolar y en esta semana una de las dos clases que tenemos la dediquemos a todo eso y lo que sobro de tiempo a jugar al voley , que ya hacia tiempo que no jugabamos, primero todos juntos pasandonos el balón y luego nos dividimos en dos grupos e hicimos juego real.
El viernes fue la última clase de béisbol, tuvimos un cambio a la hora de lanzar ya que ahora no lanzaba nadie, teniamos  unas bases que sujetaban la pelota. Eso hicimos la primera parte de la clase y luego lo mismo que otros dias, separarnos en dos grupos chicos y chicas y hacer juego real.
Y tenemos que acabar con el béisbol justo ahora que todos pareciamos disfrutar con la actividad, ya que sabemos jugar mejor que antes.

Doña Inés

Esto es una foto cogida de Google  Maps de un lugar de mi pueblo.

Dibujo de las posiciones en béisbol

Aquí os dejo un boceto de como se disponen nuestros campos de béisbol.

Presentación béisbol

Hola a todos aquí os dejo una pequeña presentación sobre el béisbol.